Vitamine D3 en K2, een sterke combinatie voor gezonde botten en vaten

De rol van vitamine D3 in het lichaam

Vitamine D3 is een belangrijke stof die je helpt om calcium uit je voeding op te nemen. Dit calcium heb je nodig voor stevige botten en tanden. Je krijgt D3 vooral binnen via zonlicht op de huid. In Nederland is er niet altijd genoeg zon, zeker niet in de herfst en winter. Dan kun je sneller een tekort krijgen. Minder zon betekent vaak minder vitamine D in je lichaam. Voeding levert ook wat D3, vooral bij vette vis, maar dit is meestal niet genoeg voor de dagelijkse behoefte. Daarom nemen sommige mensen een aanvulling. Een tekort aan deze vitamine kan ervoor zorgen dat botten zwakker worden. Kinderen kunnen hierdoor problemen krijgen met groei, en volwassenen lopen meer risico op botbreuken. Het is dus goed om goed op je D3 inname te letten, zeker wanneer je weinig buiten komt of bedekt gekleed bent.

Vitamine K2 zorgt voor een juiste verdeling van calcium

Wat veel mensen niet weten, is dat vitamine K2 helpt om calcium op de juiste plek in het lichaam te krijgen. K2 zorgt ervoor dat calcium netjes in de botten en tanden terechtkomt, en niet in de bloedvaten blijft zitten. Dit is belangrijk omdat te veel calcium in de bloedvaten kan zorgen voor harde en minder soepele vaten. Op de lange termijn kan dit problemen geven met het hart en de doorstroming van het bloed. K2 zit vooral in gefermenteerde producten, zoals natto (een Japans gerecht van gefermenteerde sojabonen) en in kleine hoeveelheden in kaas en eieren. Voor sommige mensen kan het lastig zijn om genoeg K2 uit voeding te halen. Ook daarom kiezen mensen soms voor een supplement, zeker als ze weinig van deze producten eten. Samen met D3 wordt de opname en werking van calcium beter geregeld, zodat botten sterk blijven en vaten flexibel.

De samenwerking tussen D3 en K2 voor gezonde botten

De reden waarom D3 en K2 samen zo goed werken, zit in hun gedeelde taak rondom calcium. D3 zorgt voor opname van calcium uit je voeding, waarna K2 het calcium naar de juiste plek stuurt. Wanneer je alleen extra D3 zou nemen zonder K2, kan calcium makkelijker gaan hechten aan de wanden van je bloedvaten, in plaats van aan je botten. Dat zou op de lange duur kunnen zorgen voor minder soepele bloedvaten. Door beide vitamines samen te nemen, zit het calcium precies waar het hoort: in de botten. Daarom kiezen steeds meer mensen voor een combinatie van deze vitamines in één supplement. Zo wordt het risico kleiner dat calcium op de verkeerde plek terechtkomt.

Wanneer extra aandacht voor deze vitamines belangrijk is

Bij een aantal groepen mensen is het slim om meer op de inname van D3 en K2 te letten. Ouderen hebben vaak minder aanmaak van D3 door de huid en voedingspatroon. Ook jonge kinderen, zwangere vrouwen en mensen met een donkere huid lopen kans op een tekort. Mensen die bijna niet buiten komen of die hun huid veel bedekken, krijgen vaak te weinig zonlicht en dus minder D3 binnen. Voor wie geen gefermenteerd eten lust of weinig dierlijke producten eet, kan K2 lastig te halen zijn uit voeding. In deze situaties kan een aanvulling van deze vitamines helpen om botten en vaten gezond te houden. Het is altijd handig om dit te bespreken met een arts of specialist voor een advies dat past bij jouw situatie.

Meest gestelde vragen over vitamine D3 en K2 waarom

• Waarom moet je vitamine D3 en K2 combineren?

  Vitamine D3 helpt het lichaam calcium op te nemen uit voeding en K2 zorgt er vervolgens voor dat dit calcium naar de botten en tanden gaat in plaats van in de bloedvaten te blijven. Samen ondersteunen deze vitamines een goede botgezondheid én soepele bloedvaten.

• Wanneer heb je extra D3 en K2 nodig?

  Extra D3 en K2 zijn vooral handig voor mensen die weinig zonlicht krijgen, ouderen, mensen met een donkere huid of mensen die weinig dierlijke producten of gefermenteerde voedingsmiddelen eten. In deze situaties kun je moeilijker genoeg van beide vitamines uit gewone voeding halen.

• Is het veilig om deze vitamines aan te vullen?

  Wanneer je vitamine D3 en K2 gebruikt in de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden, is het veilig voor de meeste mensen. Te veel vitamine D kan wel schadelijk zijn, overleg daarom altijd met een arts wanneer je twijfelt, vooral als je andere medicijnen slikt.

• Zitten vitamine K1 en K2 in dezelfde voedingsmiddelen?

  Vitamine K1 komt vooral voor in groene bladgroenten zoals spinazie en broccoli. Vitamine K2 vind je juist in gefermenteerde producten zoals natto, en sommige kazen en eieren. K2 is moeilijker uit gewone voeding te halen.